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怎样才能拥有一份良好的睡眠?_健康

来源:潍坊新闻网   时间: 2018-12-15

  睡眠对每一个人来说都很重要。但是还有一部分人存在,睡眠质量差,经常失眠的人群。那我们应如何才能拥有良好的睡眠呢?下面就来具体的了解一下。

  一、顺从你的天性。

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  晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

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  二、保证你的床只是用来睡觉和xx。

  避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不黑龙江省医院癫痫科预约电话是整晚翻烙饼。

  三、驯服你的胃。

  无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当新乡癫痫病哪里治的好,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

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